A fogyókúrán és a karcsú alak elérésére irányuló egyéb kimerítő próbálkozásokon kívül vannak más módszerek is a gyors fogyás otthon. Egyszerűek és gyakorlatilag minden nő számára elérhetőek - vágy és normális egészség lenne. Általában a lényegük a következő: minden nap több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztanak. Ennyi a bölcsesség.
Sokféleképpen lehet kalóriát égetni. Beszéljünk a főbbekről.
Megfelelő táplálkozás
Ez a legelső és legalapvetőbb módszer a karcsú alak kialakításához. Mit jelent a "jól étkezik" kifejezés? Ehhez három egyszerű, de nagyon fontos szabályt kell betartania.
- Az egyszerű szénhidrátok cseréje összetetté. Vagyis gondosan figyeljük, mit eszünk reggelinél, ebédnél és vacsoránál. Igyekszünk több rostot tartalmazó ételt fogyasztani. Tökéletesen bontja a zsírokat.
- Nem mondunk le teljesen a zsírokról. Ne feledje, hogy a zsírok elengedhetetlenek a test normális működéséhez. A másik dolog az, hogy ésszerű módon kell fogyasztani őket.
- Napi étrendünkbe beletartoznak a magas fehérjetartalmú ételek.
Ez a három „bálna” - összetett szénhidrátok, zsírok és fehérjék - alkotják a megfelelő táplálkozás alapját.
Az étkezési ritmus is fontos. A leghelyesebb a napi négy étkezés: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Az ehhez a ritmushoz szokott organizmus idővel aktívabban kezdi el asszimilálni az ételt és zsíréget.
Reggel több energia, este könnyű ételek
Nagyon sok menüpont áll rendelkezésre a fogyni vágyók számára. De mindegyiknek meg kell felelnie egy egyszerű és hatékony szabálynak: reggel energiát kell kapnia, este - ne terhelje túl a gyomrot. Az alábbiakban bemutatjuk a fogyókúrázni vágyó nők számára a megfelelő menüpontot.
- Reggeli. Szürke (ideális esetben rozs) kenyér, gabonafélék (cukor nélkül), gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt. Általában élénkítő ételek.
- Egyél több szénhidrátot ebédidőben. Számos étel tartalmazza ezeket: gabonafélék, hüvelyesek, fehér hús, hal - általában itt a lista szinte végtelen.
- A délutáni falatokhoz érdemes harapnivalókat fogyasztani egy kis darab kenyérrel és valamilyen gyümölcs mellett.
- Vacsora közben nem szabad enni sok szénhidráttal: a testnek nem lesz ideje egyik napról a másikra felszívni őket, és valószínűleg valami zsírként lerakódik. A legjobb vacsora a sovány hal, omlett, zöldségleves.
Fogyás után a menü változatos lehet, de a táplálkozás alapvető szabályait mindenkor be kell tartani. Annak érdekében, hogy ne tegyük magadhoz újra és újra, ne indítsd el a harc következő szakaszát plusz kilókkal.
Kijutni az édesből
Inkább minimálisra csökkentjük az édességek használatát. A normális testműködéshez továbbra is kis százalék cukorra van szükség. És így - döntő csatát hirdetünk az édességekkel! Különösen a finomított cukor - teljesen, egyszer és mindenkorra ki kell zárni az étrendből.
Zöld tea fogyasztása
Minden nap is. Zöld, és nem valami más. Reggelire, ebédre és vacsorára mindig hasznos. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek kiválóan képesek zsírégetésre.
A gyorsétterem az ellenségünk
Ez az étel - a benne lévő túlzott kalória miatt - zsírossá és csúnyává teheti az alakot. Egyszer és mindenkorra nemet mondani a gyorsétteremre. Ugyanez egyébként, valamint más tengerentúli ételek és italok: harapnivalók, pepsi és kóla. Nincs semmilyen biológiai értékük, de tele vannak kalóriákkal. Ez nyilvánvaló és bizonyított tény.
Igyon vizet
Igen, sima víz. Ő a legjobb ital azoknak, akik fogyni akarnak, mivel abszolút nincsenek benne kalóriák, ugyanakkor a test sem nélkülözheti. Elegendő vizet kell inni, kb. 2-2, 5 liter naponta.
Reggel, ébredéskor vizet is kell inni éhgyomorra. Alternatív megoldásként lehet hígítani egy kevés mézzel vagy citromlével. A reggel megitt víz "beindítja" a test munkáját, és zsírégetni kezd.
De jobb, ha a fogyás idején tartózkodik a gyümölcslevektől, magas kalóriatartalmuk miatt. Sokkal egészségesebb gyümölcsöt enni.
Sportolás
A fogyáshoz nem kell törekedni a rekordok felállítására, a test túlterhelésére. Az általános sportgyakorlatokra éppen szükség van.
- Rendszeres reggeli gyakorlatok. 10-5 perc elég lesz. Sőt, itt külön felszerelés nélkül könnyű elvégezni. Ez csak az izmok energikus reggeli edzése, amelynek köszönhetően a test fel van építve arra, hogy már reggeltől kezdve aktívan energiát költsön, és ennek megfelelően zsírt égessen.
- Esténként kocogás - ráadásul rendszeres is. Természetesen estére a test elfárad, és szeretne feküdni a kanapén. De a tét az alak szépsége és harmóniája!
- Kardiózás. Meg lehet csinálni otthon, háztartási munkák között:
- ugrókötél. Az ilyen ugrások kalóriát spórolnak, ugyanakkor edzik és erősítik a farizmokat, a csípőt és a lábakat;
- álló kerékpáron, ellipszoidon vagy lépcsőn edz. Természetesen először meg kell vásárolnia őket, de bármilyen szépség, mint tudják, bizonyos anyagi költségeket igényel;
- a saját súlyunkkal dolgozunk: fekvőtámaszokkal, guggolással, a deszkázással, a burpee nevű gyakorlattal (ez a fekvőtámaszok, guggolások és ugrások kombinációja).
Séta tovább
Például boltba vagy munkahelyre. Ha mindkettő messze van, akkor biciklivel megyünk oda. A fogyáshoz és általában az egészséghez - puszta előnyök. Ráadásul - pénzmegtakarítás (nem kell fizetni az utazásért), ráadásul idegmegtakarítás (buszokban vagy vonatokban nincs nyüzsgés). Nincs egyetlen kövér sétáló és kerékpáros sem a világon. Nagyszerű ösztönzés!
Néhány további jó fogyási tipp
A fentieken kívül az otthoni fogyásnak más módjai is vannak:
- rendszeresen látogatjuk a medencét (ha lehetséges);
- nordic walking;
- megtagadjuk a liftet, megpróbálunk gyalog felmászni a lépcsőn;
- megszabadulni a stressztől. Az, hogy miként lehet megszabadulni, külön részletes téma, de a stressz az, amely sok esetben elősegíti a túlsúly elérését. Ezért igyekszünk nyugodtak és magabiztosak lenni.